Hakkımda,  Spor

Hayata Hareket Katmak

Çok değil bundan 3-4 yıl öncesine kadar yaptığımız mahalle maçları geliyor bazen aklıma. Her akşam toplanıp iki taştan kale yapıp maç oynadığımız günler… Şimdi bunları yazmamdaki sebep eskiyi yad etmek için değil. Bu süreçten geçeli bir kaç hafta oldu 🙂 . Bu sıralar yeni bir olay peşindeyim. Koşu, bisiklet falan…

Şimdi diyeceksiniz, ki hakkınız, yahu sen zaten bunu hep yapmıyor muydun? İnternet’te tonla bisiklet fotosu paylaşıp geziyordun  vb. serzenişler. Evet yapıyordum ancak amacım sadece eğlenceli vakit geçirmek ve zevk almaktı. Ancak bu sefer işler ciddi.  Amerika’dan döneli beri düzenli şekilde(nasıl becerdiysem :D) kilo aldım. Bu olay temmuzun ortalarına kadar sürdü.  E tabi bunun birçok dezavantajı var. Biz erkekler için önemli bir mesele olan halısaha maçlarında istediğin performansı yakalayamamak bunun haricinde çabuk yorulmak, hareket etme isteği ama edememe gibi sebeplere yol açıyor. Kilolu olmanın sağlık açısından yorumuna hiç girmeyeceğim zaten herkesin bildiği gibi olumsuz anlamda etkileri var.
                           
Olayların seyri bu haldeyken bir haftalık küçük bir tatil esnasında netflix’te bir belgesele rastladım. Konusu gerçekten ilgimi çekti. Amerika’da uygulanan diyetler, sağlık kuruluşlarının önerdiği besinler, bu kuruluşları destekleyen MC, KFC, Burger ve benzeri firmalar ve spor gibi konulardan bahsediliyordu. Veganizm(sanırım ismi buydu) hakkında da ilginç bilgilere ulaştım. Belgeselin ismi “SAĞLIK KOMPLOSU”.  Linki burada. Bunu izledikten sonra gerçekten bir şeylerin değişmesi gerektiğine kanaat getirdim. Ancak bunu tatilden döndükten sonra uygulamaya  karar verdim.
Öncelikle sağlıklı ve dengeli kilo vermek için gereken iki önemli şey beslenme ve spor. Ancak bu ikisini rayına oturtmak için irade ve azim gerekiyor. Bu konuda ilk defa kendimi iradeli ve azimli hissediyorum.
Bana bu işi yaparken yardımcı olan bir kaç uygulamadan bahsetmek istiyorum. Bunlar; FatSecret, WaterMinder, Strava, Nike Running Club ve Nike Training Club.
Kalori takibi yapabileceğim IOS uygulaması indirdim. Adı “FatSecret”, linki burada.  Yediğim her öğünden sonra hazır listeden ürün ismini girerek kalori takibi yapıyorum. Uygulama sadece kalori yönüyle değil. Her ürünle birlikte aldığınız karbonhidrat, protein, yağ, şeker, kolestrol ve birçok verinin de kaydını tutuyor. Günlük harcadığınız kaloriyi de hesaplayarak aradaki farkı görmenizi ve tüm verileri rapor haline getirmenizi sağlıyor.

” WaterMinder” adında su içmeyi hatırlatan bir uygulama kullanıyorum. Linki burada. Yaş, boy, kilo ve günlük hareket sıklığınızı girip uygulamanın size önerdiği günlük sıvı tüketim takibini yapabilirsiniz. Belirli aralıklarla  size su içmeniz gerektiğini hatırlatıyor. En beğendiğim özelliği ise alışkanlıklarınıza göre sıvı türünü ve miktarını önceden kaydedip zaman kazanıyorsunuz. Mesela spor mataram 650 ml su alıyor. Ben bunu önceden kaydettiğimde  tek dokunuşla sıvı kaydıma ekleyebiliyorum.
Spor kısmında ise birkaç gün öncesine kadar Strava kullanıyordum. Bisiklet, koşu ve yüzme kayıtlarınızı bu uygulama ile görebilirsiniz. Gayet güzel bir uygulama. Linki burada.  Ancak geçen hafta Istanbul Maratonu’na kayıt yaptırdıktan sonra  antrenman asistanı sağlayan ve koşu konusunda daha yetenekli NRC(nike running club)’i kullanmaya  başladım. Artık bisiklet antrenmanlarım Strava’da; koşu antrenmalarım ise NRC’da  yer alıyor. NRC linki burada.
22 Temmuz’dan beri yediklerime dikkat ediyor.  Spor yapmaya devam ediyorum. Her gün artacak şekilde hedefler belirledim. Şimdi birkaç fotoğrafla süsleyim burayı.
Bu görüntüler NRC(nike running club) ve Strava’nın masaüstü versiyonlarından alındı. Mobildeki görünümü spor esnasında daha kullanışlı gözüküyor. Görüntüde dün yaptığım 5 km’lik deneme koşusu vardı. Hava oldukça nemliydi ve dolayısıyla su içmek için fazlasıyla durakladım.
Bu görüntüde Strava bisiklet kayıtlarım yer almakta. Gördüğünüz gibi kayıtlar haziran temmuz aylarına ait. Bu aralar bisiklete binmek yerine öncelikle koşu ritmimi yakalamayı ve nefes düzeni sağlamayı planladığımdan bisikleti ikinci plana attım. 1-2 hafta içinde günlük 20K bisiklete başlayacağım.
NRC’ye geçmeden önce koşu kayıtlarım Strava’da yer alıyordu.  Buradaki kayıtlar genelde tempolu yürüyüşlerden ibaret.
Şimdilik söyleyeceklerim, göstereceklerim bu kadar. Somut sonuçlar elde edince tekrar yazacağım. Öncelikli hedefim 12 Kasım Pazar günü yapılacak İstanbul Maratonu’ndaki 10K koşusu. O koşuya şimdikinden birkaç kilo eksik ve hazır bir şekilde girmek istiyorum.  Görüşmek üzere 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir